Zum Jahreswechsel haben die guten Vorsätze Hauptsaison. Klassiker sind dabei gesündere Ernährung, Abnehmen und mehr Sport. Allerdings halten die alten Gewohnheiten oft fest zusammen, weshalb die Vorsätze schon nach wenigen Wochen über Bord geworfen werden.
Wer sich etwas vornimmt, möchte meistens schnell Erfolge sehen. Eine Woche sportlich aktiv sein oder auf Süßigkeiten verzichten, lässt allerdings noch keine Pfunde purzeln. Veränderungen sind meist kein Zuckerschlecken und erfordern Selbstdisziplin. Zudem sind Geduld und ein langer Atem gefragt. Lassen Sie sich und Ihrem Körper Zeit für die Veränderung. Behutsam in kleinen Schritten das eigene Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu verbessern, hat langfristig Aussicht auf Erfolg. Wichtig beim Durchhalten ist: Spaß haben, dann hat der innere Schweinehund keine Chance und es klappt bestimmt mit den guten Vorsätzen!
Konkrete Ziele
Setzen Sie sich machbare und konkrete Ziele, ganz nach dem Motto „Fordern, aber nicht überfordern“. Ein Zeitplan mit kleinen und großen Etappen hilft dabei: zum Beispiel am Wochenende vor allem aus frischen Zutaten zu kochen oder jeden Monat ein halbes Kilo abzunehmen, das sind bis zum Sommerurlaub schon vier Kilo weniger. Nehmen Sie sich nicht vor, „mehr Sport zu machen“ oder „gesünder zu essen“. „Dreimal pro Woche 30 Minuten Walken“ und „täglich fünf Portionen Gemüse und Obst essen“ sind konkrete Ziele, die man erfolgreich schaffen kann.
Verbündete und feste Termine
Suchen Sie sich Verbündete für Ihr Vorhaben. Gemeinsam Sport treiben, einkaufen gehen, kochen und essen fällt leichter und motiviert. Setzen Sie sich außerdem feste Termine oder Zeiten für das Kochen, die Mahlzeiten und den Sport. Nach und nach wird der neue Lebensstil zur Gewohnheit. Irgendwann schlüpft man nach der Arbeit ganz automatisch in die Laufschuhe oder greift automatisch zu Karotte oder Apfel.
Geduldig bleiben
Ganz wichtig ist, bei allen Zielen nicht schnell ungeduldig zu werden: Wiegen Sie sich beispielsweise nicht täglich, sonst ist Frust vorprogrammiert. Ein fester Wiege-Tag pro Woche reicht. Auch wenn man ein Ziel nicht immer hundertprozentig erreicht, lohnt es sich trotzdem weiterzumachen und jeden Tag als neue Chance zu sehen.
Erfolge und Belohnung
Sie haben Ihr erstes Etappenziel erreicht? Herzlichen Glückwunsch! Kleine Erfolge geben ein gutes Gefühl und setzen einen Motivationsschub frei. Belohnen Sie sich mit einer Massage, einem Kinobesuch oder was immer Ihnen persönlich guttut und Freude macht.
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Schnelles Gehen unterstützt bei Rauchentwöhnung: Rauchen zählt zu den führenden vermeidbaren Krankheits- und Todesursachen weltweit. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht der globale Tabakkonsum zwar kontinuierlich zurück, im Jahr 2020 rauchte aber immer noch rund ein Fünftel der über 15-Jährigen. Wer im neuen Jahr das Rauchen aufgeben will, kann von den Ergebnissen einer am Institut für Sportwissenschaft der Universität Innsbruck durchgeführten Studie profitieren: Bereits zehnminütige Bewegungseinheiten, egal ob an der frischen Luft oder in Innenräumen, reduzieren das Suchtverlangen und lindern die Entzugserscheinungen. Außerdem berichten die Wissenschaftler, dass Bewegungseinheiten das emotionale Wohlbefinden verbessern.
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